MIGLIORARE L’EQUILIBRIO E LA STABILITA’ POSTURALE PER PREVENIRE INFORTUNI SPORTIVI, CADUTE NELL’ANZIANO E SENTIRSI MEGLIO NEI GESTI QUOTIDIANI
In precedenza abbiamo spesso parlato di esercizi da poter svolgere a casa o all’aperto, ad es. il plank o lo squat, con tutte le loro varianti. In questo periodo invece stiamo analizzando alcuni esercizi da poter svolgere con l’ausilio delle macchine ideate da Joseph Pilates, le quali permettono una grande variabilità nelle abilità richieste e quindi rendono gli esercizi proposti utili e adattabili a moltissime esigenze.
In questo video, la dott.ssa Anna Sofia Fabrizi e la dott.ssa Alessia Giuliani ci illustrano 3 esercizi di coordinazione che possono essere svolti al Reformer o alla Cadillac.
Questi esercizi, assieme a molti altri, possono entrare a far parte dei programmi personalizzati di Pilates lab, che sono percorsi disegnati su misura in base alle caratteristiche, agli obiettivi ed alle eventuali patologie della singola persona.
Pilates lab è un’evoluzione del metodo Pilates, il suffisso “lab” sta ad indicare che i principi e gli esercizi tipici del pilates vengono personalizzati ed implementati con elementi provenienti dalle più recenti acquisizioni scientifiche in materia di esercizio ed allenamento oltre che da altre discipline.
Abbiamo già approfondito l’allenamento della forza, della coordinazione e della mobilità articolare o flessibilità, ma questa volta il focus è sull’equilibrio.
Ecco nello specifico i 3 esercizi di equilibrio da poter eseguire con il Reformer o la Cadillac:
- Il primo esercizio si esegue in piedi nella posizione di affondo. La maniglia della corda è posizionata sopra al ginocchio anteriore per gestire la resistenza delle molle applicate e l’ulteriore instabilità generata dallo spostamento del lettino mobile durante il movimento verso il basso del ginocchio dell’arto posteriore. Le braccia possono essere posizionate in più modi, in questo caso incrociando le dita dietro alla nuca.
Questo esercizio consente di migliorare l’equilibrio e al contempo di rinforzare gli arti inferiori - Il secondo esercizio si esegue in posizione di squat e questa volta le maniglie sono impugnate con le mani. Vengono eseguite delle estensioni ripetute delle braccia, mantenendo il focus sull’equilibrio durante lo spostamento del lettino. Un esempio di progressione può essere ripetere l’esercizio in equilibrio su una gamba sola.
Questo esercizio si propone di incrementare l’equilibrio e rinforzare gli arti superiori. - Il terzo esercizio si svolge in stazione eretta con il piede posteriore in appoggio sulla sbarra del Reformer e quello anteriore sul lettino.
L’esercizio si può eseguire in più modalità, per esempio estendendo il ginocchio anteriore, oppure estendendo il ginocchio dell’arto posteriore spingendo con il piede sulla sbarra o una combinazione di entrambe le modalità.
Una progressione può essere, per esempio, coordinare il movimento delle braccia verso l’alto e poi verso il basso, impugnando o meno dei pesetti.
Attraverso questo esercizio è dunque possibile lavorare sia sull’equilibrio che sul rinforzo degli arti inferiori.
Perché allenare l’equilibrio?
Per migliorare un gesto atletico (ad es. tennis, padel, golf…) o artistico (ad es. ballo, danza…), prevenire le cadute nell’anziano, prevenire gli infortuni dello sport (ad es. calcio, pallacanestro, pattinaggio…).
Visitando il nostro blog puoi trovare altri contenuti simili per allenare la coordinazione e la fluidità di movimento, la flessibilità e l’equilibrio con le macchine Pilates. Inoltre, troverai anche contenuti utili per poter eseguire correttamente a casa alcuni degli esercizi più comuni, con anche delle varianti, come per esempio lo squat, il plank, il plank con la palla o con la chinghia, etc.
Se hai bisogno di una mano, ad es. perché
- hai degli obiettivi specifici e desideri il nostro aiuto per raggiungerli,
- hai dolore o altri sintomi durante o dopo aver fatto pilates,
- vuoi migliorare l’esecuzione di questi esercizi,
- …
Contenuti a cura della dott.ssa Anna Sofia Fabrizi e della dott.ssa Alessia Giuliani;
revisione testi a cura del dott. Mario De Marco;
grafica e immagini a cura di Emanuele Santi.